Dzień dobry:)
wiosna
coraz bliżej, dlatego coraz więcej czasu poświęcamy na obmyślanie
nowych diet i strategii odżywiania. A droga do sukcesu wydaje się być
tak prosta!
Dziś opowie nam o tym mgr Izabela Auszadniczek, dietetyk vivalavita.pl
Podstawą prawidłowej diety, która przyczyni się redukcji masy ciała jest systematyczne dostarczanie do organizmu energii wraz
z pożywieniem, odpowiedni dobór produktów oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Często jednak zauważa się liczne błędy podczas stosowania programu odchudzającego, wówczas można zauważyć, że masa ciała stoi w miejscu lub wręcz wzrasta. Warto unikać pewnych błędów, dzięki czemu osiągniemy upragniony efekt w postaci pięknej, szczupłej sylwetki.
z pożywieniem, odpowiedni dobór produktów oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Często jednak zauważa się liczne błędy podczas stosowania programu odchudzającego, wówczas można zauważyć, że masa ciała stoi w miejscu lub wręcz wzrasta. Warto unikać pewnych błędów, dzięki czemu osiągniemy upragniony efekt w postaci pięknej, szczupłej sylwetki.
Good morning:)
spring is coming, so it's
hight time to create a wonderful diet for this year! Today I've got a
lecture for you. Please meet dietician from vivalavita.pl Izabela Auszadniczek.
Always remember to eat regularly and exercise more! We know it weel, but still making mistakes.
Read these 10 points and change your life for ever!
10 głównych błędów podczas odchudzania:
1.
Spożywanie zbyt małej ilości posiłków – jedząc np. 2-3 posiłków
dziennie niekorzystnie wpływamy na proces odchudzania się, gdyż przerwy
między nimi są zbyt duże.
Wówczas mamy ochotę na produkty bogate w cukry proste (słodycze, czekoladę, drożdżówki) lub tłuszcze zwierzęce (żywność typu fast food). W ten sposób mówimy sobie, że dzisiaj zjemy jeszcze coś kalorycznego, a od jutra rozpoczniemy dietę. Nic mylnego! Dietę zacznij od dziś i jedz 4-5 posiłków.
2. Podjadanie między posiłkami – bardzo często nie stosujemy się do zasady regularnego spożywania posiłków, wówczas czujemy się głodni
i między poszczególnymi daniami sięgamy po przekąski. Najlepiej jeść częściej, ale mniej, wtedy unikniemy uczucia głodu. Gdy już chcemy zjeść coś między posiłkami należy wybierać warzywa, gdyż są łatwo strawne i niskokaloryczne.
3. Brak śniadania – jeśli nie spożywamy rano śniadania w organizmie cukier utrzymuje się na niskim poziomie i w ciągu dnia czujemy się osłabieni, zmęczeni, rozdrażnieni oraz nie mamy ochoty do pracy. Śniadanie zawsze należy zjeść bezpośrednio po przebudzeniu, nie dłużej niż godzinę po wstaniu z łóżka. Rezygnując ze śniadania powodujemy, że nasza przemiana materii zwalnia, co nie źle wpływa na proces odchudzania się.
Wówczas mamy ochotę na produkty bogate w cukry proste (słodycze, czekoladę, drożdżówki) lub tłuszcze zwierzęce (żywność typu fast food). W ten sposób mówimy sobie, że dzisiaj zjemy jeszcze coś kalorycznego, a od jutra rozpoczniemy dietę. Nic mylnego! Dietę zacznij od dziś i jedz 4-5 posiłków.
2. Podjadanie między posiłkami – bardzo często nie stosujemy się do zasady regularnego spożywania posiłków, wówczas czujemy się głodni
i między poszczególnymi daniami sięgamy po przekąski. Najlepiej jeść częściej, ale mniej, wtedy unikniemy uczucia głodu. Gdy już chcemy zjeść coś między posiłkami należy wybierać warzywa, gdyż są łatwo strawne i niskokaloryczne.
3. Brak śniadania – jeśli nie spożywamy rano śniadania w organizmie cukier utrzymuje się na niskim poziomie i w ciągu dnia czujemy się osłabieni, zmęczeni, rozdrażnieni oraz nie mamy ochoty do pracy. Śniadanie zawsze należy zjeść bezpośrednio po przebudzeniu, nie dłużej niż godzinę po wstaniu z łóżka. Rezygnując ze śniadania powodujemy, że nasza przemiana materii zwalnia, co nie źle wpływa na proces odchudzania się.
4.
Późna kolacja – jedząc kolacje bezpośrednio przed snem niekorzystnie
wpływamy na funkcjonowanie naszego organizmu. Po godzinie 19 nasza
przemiana materii zwalnia, dlatego jeśli chodzimy spać o 22: 00, kolację
należy spożyć o 19:00. W ten sposób jedzenie nie będzie zalegało w
żołądku i obciążało przewodu pokarmowego. Osoby, które chodzą bardzo
późno spać powinny zjeść ostatni posiłek przynajmniej 2 godziny przed
snem.
5. Nadmiar pieczywa i produktów z białej mąki – w naszym kraju spożywanie pieczywa jest bardzo popularne, jemy je na śniadanie, drugie śniadanie, jako dodatek do zupy lub innych dań. Niestety chleb jest kaloryczny, dlatego nie warto sięgać po niego w nadmiarze. Trzeba zamienić wszystkie produkty z białej mąki na żywności wytwarzaną
z mąki razowej. Zaleca się np. makarony i pieczywo razowe, ryż brązowy oraz gruboziarniste kasze.
6. Zbyt dużo cukrów prostych – ich źródłem są również owoce, panuje mit, że należy jeść nieograniczoną ilość owoców każdego dnia. Niestety nadmiar cukru, który w nich występuje będzie odkładany w postaci tkanki tłuszczowej, dlatego poleca się 3 porcje owoców zjadanych codziennie. Warto wspomnieć też o mocno słodzonych napojach, które są niewskazane w diecie. Należy sięgać głównie po wody mineralne oraz kompoty, a kawę i herbatę wypijać bez cukru.
Trzeba też pamiętać, że z codziennego żywienia należy wyeliminować cukry proste, a zwiększyć podaż węglowodanów złożonych.
7. Restrykcyjny sposób odżywiania się – wiele osób decyduje się na bardzo drastyczne diety wierząc, że uda się im pozbyć zbędnych kilogramów. Efekt może być szybszy, jednak masa ciała powróci
z podwójną siłą jeszcze szybciej. Prawidłowa dieta musi dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych i być dobrze zbilansowana.
8. Monotonność – dotyczy głównie bardzo restrykcyjnych diet opierających się na jednej grupie produktów. Już po drugim dniu stosowania programu odchudzającego nie mamy ochoty kontynuować go. Dieta powinna być kolorowa, zawierać wszystkie grupy żywności, które są polecane w diecie odchudzającej. Posiłki mają zachęcać nas do ich zjadania i być pełnowartościowe.
9. Wspomagacze – wśród nich należy wyróżnić suplementy diety, bardzo często wiele osób pyta o różne tabletki lub inne preparaty, które przyśpieszą redukcję masy ciała. Warto pamiętać, że odpowiedni sposób odżywiania się w połączeniu z aktywnością fizyczną da doskonały efekt w postaci szczupłej sylwetki, nie trzeba przy tym stosować innych wspomagaczy. Preparaty odchudzające są głównie odwadniające, pozbywamy się z organizmu wody, zamiast tkanki
tłuszczowej.
10. Powrót do złych starych nawyków żywieniowych – nie można pominąć tego, że po zakończeniu diety, gdy osiągniemy upragnioną masę ciała trzeba dalej odżywiać się według zasad prawidłowego żywienia i prowadzić aktywny tryb życia.
Wtedy unikniemy efektu jo-jo i utrzymamy aktualną wagę. Wiele osób, kiedy schudnie pozwala sobie na słodycze oraz żywność typu fast food, niestety złe nawyki zdrowotne ponownie przyczynią się do nagromadzenia zbędnej ilości kilogramów.
5. Nadmiar pieczywa i produktów z białej mąki – w naszym kraju spożywanie pieczywa jest bardzo popularne, jemy je na śniadanie, drugie śniadanie, jako dodatek do zupy lub innych dań. Niestety chleb jest kaloryczny, dlatego nie warto sięgać po niego w nadmiarze. Trzeba zamienić wszystkie produkty z białej mąki na żywności wytwarzaną
z mąki razowej. Zaleca się np. makarony i pieczywo razowe, ryż brązowy oraz gruboziarniste kasze.
6. Zbyt dużo cukrów prostych – ich źródłem są również owoce, panuje mit, że należy jeść nieograniczoną ilość owoców każdego dnia. Niestety nadmiar cukru, który w nich występuje będzie odkładany w postaci tkanki tłuszczowej, dlatego poleca się 3 porcje owoców zjadanych codziennie. Warto wspomnieć też o mocno słodzonych napojach, które są niewskazane w diecie. Należy sięgać głównie po wody mineralne oraz kompoty, a kawę i herbatę wypijać bez cukru.
Trzeba też pamiętać, że z codziennego żywienia należy wyeliminować cukry proste, a zwiększyć podaż węglowodanów złożonych.
7. Restrykcyjny sposób odżywiania się – wiele osób decyduje się na bardzo drastyczne diety wierząc, że uda się im pozbyć zbędnych kilogramów. Efekt może być szybszy, jednak masa ciała powróci
z podwójną siłą jeszcze szybciej. Prawidłowa dieta musi dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych i być dobrze zbilansowana.
8. Monotonność – dotyczy głównie bardzo restrykcyjnych diet opierających się na jednej grupie produktów. Już po drugim dniu stosowania programu odchudzającego nie mamy ochoty kontynuować go. Dieta powinna być kolorowa, zawierać wszystkie grupy żywności, które są polecane w diecie odchudzającej. Posiłki mają zachęcać nas do ich zjadania i być pełnowartościowe.
9. Wspomagacze – wśród nich należy wyróżnić suplementy diety, bardzo często wiele osób pyta o różne tabletki lub inne preparaty, które przyśpieszą redukcję masy ciała. Warto pamiętać, że odpowiedni sposób odżywiania się w połączeniu z aktywnością fizyczną da doskonały efekt w postaci szczupłej sylwetki, nie trzeba przy tym stosować innych wspomagaczy. Preparaty odchudzające są głównie odwadniające, pozbywamy się z organizmu wody, zamiast tkanki
tłuszczowej.
10. Powrót do złych starych nawyków żywieniowych – nie można pominąć tego, że po zakończeniu diety, gdy osiągniemy upragnioną masę ciała trzeba dalej odżywiać się według zasad prawidłowego żywienia i prowadzić aktywny tryb życia.
Wtedy unikniemy efektu jo-jo i utrzymamy aktualną wagę. Wiele osób, kiedy schudnie pozwala sobie na słodycze oraz żywność typu fast food, niestety złe nawyki zdrowotne ponownie przyczynią się do nagromadzenia zbędnej ilości kilogramów.
10 main mistakes when you're on a diet:
1. Not enough meals - it's not good to eat 2 or 3 meals, we want to eat more sweets than! Eat 4-5 small meals, but regularly!
2.
Eat often, but small portions, just to avoid snacks. And if you like
snacks, prepare a light version: vegetables and olive oil;)
3. Always eat breakfast - you won't be weak, tired or nervous all day. Prepare it in one hour after your alarm clock.
4. Late dinner - it's not healthy to eat after 7 pm. Remember to eat 2 hours before going to bed.
5.
Too much bread, especially with white flour. It's our tradition, we eat
bread all day long with different dishes. Try to minimize these amounts
and choose wholegrain products.
6.
Simple sugars - it means fruits! It's not true that you can eat them as
much as you can;) Eat max. 3 portions a day, drink only mineral water,
and tea or cofee wthout any sugar!
7. Restricted diets - forget about it. Yo-yo effect will come for sure!
8. Monotone products - you can't eat for exapmle proteins only! It's boring and dangerous!
9. Fat burners medicine - don't believe it! You have to eat healthy, think healthy and exercise to stay slim and healthy!
10.
Forget about all bad habits and change your life for ever! Of course
you can eat something bad from time to time but as a reward only! Diet
is a state of mind!!!
VivaLaVita - portal promujący zdrowy styl życia
i prawidłowy sposób żywienia ogłasza konkurs!
i prawidłowy sposób żywienia ogłasza konkurs!
Wygraj DARMOWY MIESIĄC DIETY VIP!
Napisz, jaki według Ciebie jest najpoważniejszy błąd popełniany na diecie?
Wśród osób, które odpowiedzą na pytanie pod tym postem
(w komentarzu) rozlosujemy nagrody.
(w komentarzu) rozlosujemy nagrody.
O ilości wygranych zadecyduje nasza specjalistka, dietetyk mgr Izabela Auszadniczek!
VivaLaVita - a very healthy portal has a contest for you!
Win A MONTHLY VIP DIET!
Write a comment with the biggest diet mistake.
Our dietician will choose few winners!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz